Vivimos en una sociedad 24/7 con altas exigencias y lleno de estímulos, donde cada vez es más común ver a las personas que se enfrentan a dificultades para conciliar el sueño o disfrutar de un descanso reparador.
El sueño es esencial para la salud. Dormir mejor previene enfermedades, por eso es importante conocer las siguientes recomendaciones sobre higiene del sueño:
Mantené una rutina de sueño constante. Intentá acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno y a establecer un patrón de sueño más consistente.
Limitá la exposición a pantallas antes de dormir.
Creá un ambiente propicio para el sueño. Asegurate de que tu entorno de sueño sea cómodo y relajante. Mantené la habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Considrá el uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco, si es necesario.
Practicá la relajación. Dedicá tiempo antes de acostarte a realizar actividades relajantes, como leer un libro, tomar un baño tibio o practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda. Estas actividades pueden ayudarte a disminuir el estrés y preparar tu mente para el sueño.
Controlá tu alimentación y la ingesta de líquidos. Evitá comidas pesadas y ricas en grasas antes de acostarte, ya que pueden causar malestar estomacal y dificultar el sueño. También es aconsejable limitar la ingesta de cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas al sueño.
En Clínica Dr. Roberto Raña, la Dra. Gabriela Arbio realiza diagnóstico para cada tipo de trastornos del sueño, definiendo un tratamiento personalizado para cada caso.
La Dra. es actualmente miembro acreditado de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, contando con las herramientas necesarias para ayudar a las personas a recuperar el sentido del sueño y desarrollar en conjunto una comprensión más profunda.